用这几招，赶走“节后综合征”

相信大部分的打工人小伙伴们已经回到工作岗位上了，但是还有很多小伙伴还没有从假期的“后遗症”中走出来，很多人会有疲倦、失眠、胃口欠佳、难以集中精神、肌肉酸痛等感受。而且接下来就是长达7天的工作，一些小伙伴甚至还会出现焦虑、容易发怒等症状。这可能就是所谓的“节后综合征”了，不过不要担心，卡卡来支几招。

节后综合征主要是指经历较长时间的假期后，重新回到工作状态时产生一系列生理和心理的反应。假期中，我们可支配的自由时间变长，生活节奏放缓，身体和心理都自然而然的放松，但除夕夜守岁、熬夜成了大部分小伙伴的常态，休息的时间反而比平时上班还少，作息规律被打乱，生物钟受到影响。假期结束后的两到三天里可能会感觉厌倦、提不起精神、上班效率低，甚至出现焦虑、腹泻、神经性厌食、睡眠紊乱等症状。其次就是节日期间饮食不合理，暴饮暴食，甚至烟酒无度，造成营养搭配不均，身体各器官超负荷运转，功能紊乱。第三是缺少运动，难得放松，又忙于走亲访友，没有时间与精力进行适当运动。所以咱们可以从以下三个方面来做些调整。

调整作息早睡觉

节后综合征最有代表性的一条就是起床困难。假期内小伙伴们习惯了晚睡晚起，突然回归正常，身体自然很抗拒，恢复起来需要一段时间。所以要尽快恢复，确保睡眠规律性是头等大事。小伙伴们在晚上入睡前尽可能做到身心放松，可用热水洗脚、轻按头部、适度散步、欣赏音乐等方式调整，一定记得早些放下手机。睡前半小时不吃东西，不大量喝水，睡前去卫生间，避免起夜的干扰。

多菜少肉七分饱

节后综合征同样会带来肠胃方面的问题。每日晨起空腹喝一杯温开水，促进新陈代谢。三餐时间固定，正餐时间至少20分钟，细嚼慢咽。饮食上坚持“少盐、少油”原则，多菜少肉七分饱，少食多餐，食物细软易消化，帮助胃肠道尽快恢复正常运转。另外，可以多选择进食一些能促进肠道排出毒素的食物，如山楂、魔芋、黑木耳、海带等，养胃排毒。喝红茶或绿茶来清除胃肠道的油腻也很有效，还可以喝点金银花茶、菊花茶，去火生津，使胃肠道尽快恢复正常。

适量运动解疲劳

节后综合征的另一个表现就是注意力不集中，精神紧张，心烦气躁。这就需要我们抓紧时间自我调节，适度进行体育活动，丰富业余生活，尽快恢复到原有的生活状态。有氧运动能帮助抗焦虑，每天1次，每次持续20至30分钟，以运动后疲劳感于10到20分钟内消失为宜。

这里卡卡要说的是，如果是“阳康”之后的小伙伴，运动时要量力而行，切勿超量运动。无论家里还是办公室都要多开窗通风，不要长久静坐，保持放松的姿势。家在异乡的人，工作之余不妨给爸妈打个电话，其他时间尽量扩大交际圈，培养新的爱好，把空余时间填补起来。这样就能平稳度过节后综合征阶段，恢复到最佳状态。

最后，新的一年里，卡卡祝各位小伙伴们身体棒棒，收入多多。